Como todo viajero experimentado sabe, los viajes largos pueden pasar factura a nuestros cuerpos y mentes. Viajar todo el día en avión, en auto o en tren nos obliga a estar sentados en un espacio reducido durante horas. Afortunadamente, la instructora de yoga reconocida en materia de bienestar, Charlotte Dodson, nos facilita una serie de consejos para implementar antes y después del viaje, a fin de que nuestro próximo viaje sea mucho más saludable.
Viajar es una gran oportunidad para centrarnos en nuestra consciencia mediante la aplicación de un método de meditación activa que permite relajar el cuerpo y la mente. La meditación busca llevar tu atención a tus pensamientos, tu respiración, tu entorno y lo que siente tu cuerpo, de una manera relajada y tranquila. A continuación, te mostramos algunas técnicas que puedes probar.
Puede resultar algo difícil evitar las comidas poco saludables en situaciones normales, pero cuando estamos en un apuro entre un aeropuerto y otro, en un asiento de avión o esperando un vuelo, elegir comida saludable puede convertirse en un verdadero desafío.
Es recomendable preparar previamente algún snack para llevar en tu equipaje de mano. Intenta combinar frutas y frutos secos en bolsas con cierre hermético separadas: arándanos, almendras, pasas, nueces; las combinaciones son infinitas. Las frutas frescas, como los plátanos, las naranjas, las manzanas o las bayas, también son fuentes de energía importantes. Balancear los snacks de frutas con verduras es ideal. Corta y guarda zanahorias, apio y brócoli en pequeñas bolsas, y asegúrate de incluir un delicioso y saludable aderezo: las semillas de sésamo con jugo de limón y ajo son una excelente opción.
Las exigencias a las que sometemos nuestro cuerpo y mente en un viaje de larga distancia pueden resultar bastante incómodas. Si estás en un viaje largo, levántate y camina por los pasillos del avión cada dos horas para mantener la circulación y evitar coágulos. Bebe mucha agua: intenta beber entre uno y dos vasos de agua (alrededor de 300 ml) por hora durante el vuelo.
Una de las herramientas más importantes a tu alcance es el estiramiento. Intenta seguir este sencillo plan de estiramiento y ejercicios de relajación durante el viaje para ayudar a tu circulación.
Cada una hora:
Cada dos horas:
Tan pronto como llegues a destino, es momento de relajarte, descansar y recuperarte. Para ayudar a tu cuerpo a acostumbrarse al cambio de zona horaria, ajusta el reloj inmediatamente. En lo posible, intenta hacer algún tipo de ejercicio al aire libre después de aterrizar.
Después de un vuelo, debemos extender la columna nuevamente, crear más espacio en nuestra cadera (se puede encoger al estar sentados en un espacio reducido), para combatir el jet lag y el cansancio general del viaje. Como una apasionada por el yoga y sus beneficios, creo que esta etapa del viaje es una gran oportunidad para intentar una serie de ejercicios basados en esta disciplina.
Esta posición ayuda a desintoxicar nuestros órganos internos y a aliviar el dolor en la parte inferior de la espalda. Acuéstate sobre tu espalda con las rodillas hacia el pecho. Coloca los brazos a los costados, apoyando bien los hombros contra el suelo. Mientras exhalas, lleva las rodillas hacia el lado derecho. Mantén la cabeza centrada o mira hacia la izquierda. Quédate allí por uno o dos minutos. Con la fuerza abdominal, vuelve las rodillas hacia el centro. Repite hacia el lado izquierdo.
Combina las posturas de gato y vaca para estirar suavemente el cuello y la columna después de un largo viaje. Ponte en cuatro patas en una colchoneta o alfombra. Tus rodillas deben estar alineadas con tu cadera y tus muñecas con tus hombros. Mantén la cabeza en posición neutral. Al inhalar, levanta los glúteos y el pecho hacia el techo, mientras dejas que el abdómen caiga hacia el suelo; esta es la posición de la vaca (imagen arriba a la izquierda). Al exhalar, lleva la columna hacia el techo, mientras dejas que el pecho, la cabeza y los glúteos vayan hacia el suelo; esta es la posición del gato (imagen arriba a la derecha). Repite la secuencia entre cinco y diez veces.
Esta postura estira los isquiotibiales, drena el líquido acumulado en los tobillos y pies, y mejora la circulación. Es una gran posición para contrarrestar los efectos de un vuelo. Siéntate de costado con la cadera tocando la pared, levanta los pies y recuéstate sobre la espalda. Mantén la posición por cinco o diez minutos. Si solo tienes diez minutos para hacer yoga, este es el ejercicio más recomendado.
No debemos salir a recorrer el mundo a costa de nuestra salud y bienestar. Seguir algunos de estos procedimientos extraídos de FLYWELL te ayudará a asegurarte de que tu viaje sea tan placentero como el destino.
Charlotte Dodson es una famosa instructora de yoga y una figura que marca tendencias en Instagram, cuyos clientes incluyen desde actores de Hollywood hasta miembros de la realeza. Es la creadora de FLYWELL: un programa de bienestar interactivo y completo para vuelos, que ofrece a empresarios y gente en vacaciones la posibilidad de estar cómodos durante el viaje y de sentirse como nuevos al momento de llegar a destino.